HIT WORKOUT STUDIO


Sizleri farklı dünyamızda ağırlamaktan mutluluk duyacağız...

Neler Yapıyoruz?

PERSONAL TRAINING

Personal training hizmeti, profesyonel eğitmenlerimiz tarafından kişiye özel olarak hazırlanmış programı antrenman süresince eğitmenimizle beraber bire bir uygulanmasıdır. Bu hizmetimiz, spor salonlarında uyguladığınız X programını uygulayın Y besini yiyin Z sonucuna ulaşın algısının dışında bir hizmettir.

Bire bir hocayla çalışmanın bir çok artıları vardır. Bunlardan en önemlisi hareketleri uygularken tekniğinizin anında düzeltilmesi ve sakatlık olasılığının minimum seviyeye indirilmesidir.

Yapılan egzersizlerde tükendiğiniz yerde eğitmenin sizi motive etmesiyle beraber hareketlerden alacağınız verim artacak ve istediğiniz sonuca hızlı ve sağlıklı bir şekilde ulaşacaksınız.

Fitness - Personal Training sizlerin gereksinimlerine göre tasarlanmaktadır ve ikiye ayrılır :

--> Personal Training, bu sistemde eğitmenle bire bir çalışmaktasınız.
--> Small group personal training bu sistemde de ortak hedefleri olan iki veya üç kişi aynı anda çalıştırılmaktadır.

POSTÜR (DURUŞ) ANALİZİ

Günümüz insanının en büyük problemlerinden birisi de masa başı işlerde çalışmanın getirdiği olumsuzluklardır.

Örneğin uzun süre bilgisayar başında oturarak göğüs kaslarınızda oluşacak kısalma ve sırt kaslarınızda ki gevşeklik size omurga sağlığınız için pahalıya mal olabilir. Oluşan bu deformasyonun adı kifoz, halk dilinde kamburluk olarak bilinmektedir. Bazı sırt kaslarınızın zayıflığı kambur görünmenizin başlıca nedenidir. Yapılan çalışmalarla burdaki zayıf kaslar kuvvetlendirilecek ve göğüs kaslarınızdaki kısalma da esnetme hareketleriyle uzatılacaktır. Bu da daha düzgün bir postüre kavuşmanıza imkan sağlayacaktır.

Hit Workout Studio eğitmenleri olarak farkımız, egzersizlere başlamadan önce uygulayacağımız detaylı postural analizdir. Omurganızda oluşan deformasyonlara yönelik yapacağınız egzersizler, deformasyon olan bölgelerdeki problemi çözme adına size daha sağlıklı bir gelecek sağlayacaktır.

Eğer siz de özellikle sırt, bel ve boynunuzdaki ağrılardan şikayetçiyseniz bir an evvel düzeltici egzersizlere başlayarak sağlığınıza yatırım yapabilirsiniz.

FUNCTIONAL TRAINING

Yağ oranınızı düşürmek ve fit bir görünüme sahip olmak istiyorsanız, bu çalışma türü tam size göre. Yapılan fonksiyonel çalışmalarda, birden fazla kas grubu çalışarak daha fazla kas aktive olur ve bu da daha fazla kalori yakımı demektir.

Aerobik (koşu bandı, bisiklet, kürek) çalışmalara nazaran bu tür çalışmalarda oksijen borçlanması olmaktadır. EPOC diye adlandırdığımız bu sistemde oksijen borçlanmasıyla beraber yapılan aerobik çalışmalarda vücudunuz kendi oksijen rezervlerini tükettiğinden dolayı antrenman sonunda da kalori yakımına devam edecektir.

Hatta yapılan bilimsel çalışmalarda, 48 saate kadar oksijen açığını kapatmak isteyen vücudun, kalori yakımına devam ettiği yönündedir. Ayrıca aerobik çalışmalara nazaran fonksiyonel antrenmanlar, %35'e kadar daha fazla yağ yakımı sağlamaktadır. Bu da vücudunuzda istediğiniz sonuçları doğuracaktır.

POWER PLATE NEDİR ?

Power Plate vibrasyon sistemiyle çalışır. Bu sistem vücudumuzdaki tüm kasların çalışmasını sağlayarak vücut sağlığını ve dengesini en üst seviyeye yükseltmeyi amaçlamaktadır.

İlk 3-4 seanstan sonra giderek artan bir tempoda yapılacak Power Plate özellikle kas ve kemik yoğunluğunun arttırılması açısından yılın en iyi anti-aging ödülünü de almıştır ve Power Plate sadece kilo vermek ya da sıkılaşmak amaçlı olmayıp spor yapmaya yeteri kadar zaman bulamadığımız durumlarda da çok rahat başvurabileceğiniz bir çalışma şeklidir.

Sonuç, düzenli çalışan bir metabolizma, belirginleşmiş kaslar ve sıkılaşmış bir vücut görünümüyle sizi mutlu edecektir.

MEDICAL FITNESS

Ülkemizde, insanlarımızın sağlıkları adına harekete geçtikleri yer genelde Fitness Cluplardır. Ancak spor salonlarındaki eğitmenlerin bu konudaki yetersizliği ve her bireye uygulanan klasik programlar, özel gereksinimi olan kişilerde problem yaratabilir.

Oluşan herhangi bir yetersizlik durumunda fizik tedavi uygulamasını tamamlamış olan bireylerde, fiziksel yeterliliklerinin artırılmasına yönelik çalışmalar yaparak sizlerin daha sağlıklı bir geleceğe ulaştırmayı hedeflemekteyiz.

HİPERTROFİ ÇALIŞMALARI

Hipertrofi, kas oranının artması demektir. Kas oranınızı etkin bir şekilde artırmaya yönelik yapılan bu çalışmalarda kas yapısının fibril tipine yönelik çalışmalar yapmaktayız.

Egzersizlere başlamadan önce uygulayacağımız fibril tipi testiyle kişiye özel bir program hazırlayıp zamanınıza boşa harcamadan verimli sonuç almanızı sağlayacağız.

Örneğin omuz kaslarınızın fibril türü genellikle slow twitchtir, yani yavaş kasılan fibril tipi yoğunluktadır. Bu tür fibril tiplerine 12-15 tekrar aralığında yapılan çalışmalar daha olumlu sonuçlar vermektedir. Bu da sizin kas oranınızın klasik programlara nazaran daha hızlı artmasını sağlayacaktır.

POWER PLATE'İN FAYDALARI

-Esneklik kazandırır
-Vücuttaki tüm kasların çalışmasını sağlar
-Eklem sakatlıkları riskini minimuma indirir
-Kan akışını ve oksijenlenmeyi arttırır
-Hormonların daha yüksek düzeyde çalışmasını sağlar
-Vücudun Patlama Gücü artar
-Vücut suyunun drenajını arttırır
-Osteoporosis (kemik erimesi) etkisini azaltır
-Sırt ve bel ağrısını azaltır, bu bölgeleri güçlendirir
-Selülit oluşumunu azaltır, selüliti azaltır
-Kemik yoğunluğunu arttırır
-Kolojen üretimini arttırır
-Zihinsel ve bedensel stresi azaltır.

EGZERSİZE BAŞLAMADAN ÖNCE NELER YAPACAĞIZ ?


-Bilimsel vücut tipi analizi
-Vücut tipinize göre antrenman programı ve sporcu beslenmesi hakkında destek
-Kaliperle yağ ölçümü
-Statik postür analizi
-Vücut bileşimi analizi
-Alt-Üst ekstremite kuvvet testleri
-Cardiovasculer test
-Sağlık durumu değerlendirmesi

SIK SORULAN SORULAR

İskelet kası tamamen gevşese dahi sarkmış bir görünüm vermez. Kaslar uzun süre kullanılmadığında atrofi olur yani fibrillerin kalınlığı azalır. Sarkma görüntüsü kasla alakalı değil egzersiz yapmamak ve kötü beslenmeyle alakalıdır. Özellikle yaşın ilerlemesiyle meydana gelir. Oluşan kas kaybının adı sarkopenyadır ve bu durum yurtdışında gizli ölüm anlamına gelmektedir. Bizim size tavsiyemiz yaşınız kaç olursa olsun fiziksel aktivite yapın, kas kaybı ve deri sarkmasını da bu yolla engellemiş olursunuz.
Birçok kadın fitness yapacağı zaman yarışmaya giren kadınlar gibi kaslı olacağını zanneder. Bu büyük bir yanılgıdır. Çünkü kadınların fizyolojik yapısı çok kaslı olmaya müsait değildir. Yarışmalara katılan kadınlar ise türlü kas geliştirici ilaçlar kullanarak öyle bir vücuda sahip olurlar. Ağırlık kaldırmaktan korkmayın bu sayede daha formda ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Ayrıca yaşlanmayı engelleyip genç bir görünüme kavuşmanızı sağlayarak, kemik erimesini engeller ve kemiklerinizi kuvvetlendirir.
Bel ağrıları günümüzde sıkça görülmeye başlanmıştır. Özellikle ağrılı dönemde haftalarca yatmak uygun değildir. Ağrı kesiciler kullanıldıktan ve ağrılarınız azaldıktan sonra bilinçli bir şekilde egzersizlere başlamanız gerekmektedir. Uzun süre oturmak ağrıyı artırabilir. Kısa yürüyüşler ve basit egzersizler yaparak bel ağrılarınızı azaltabilirsiniz. Bizim size tavsiyemiz fazla kilolarınız varsa kurtulun, duruş ve oturuş pozisyonunuza dikkat edin, yerden birşey alırken dizlerinizi bükerek almaya özen gösterin, ani ve zorlayıcı hareketler yapmayın, sigara içmeyin. Sigara içmek disklerin dolaşımını engelleyerek dayanıklılığı azaltacaktır.

Koçlarımız

//
Ira Ivanova
Personel TraIner
//
Özkan Toptaş
Personel TraIner
//
Ergin Bagcivan
Personel TraIner
//
Burhan Tozkoparan
Personel TraIner
//
Berat Sunar
Personel TraIner
//
Kaan Kazgan
KICK Box

Bize ulaşın

Koşuyolu Mah. İbrahimağa Zaviyesi Sokak.
Hera Apt. No:20 Kadıköy / İstanbul

+90 505 881 45 83 / +90 216 340 44 45

info@hitworkoutstudio.com